Какие техники можно

У меня очень туго с контролем своих эмоции (это не диагноз), я просто обладаю меланхолическим темпераментом и к тому же склонна к импульсивности. Это мешает мне общаться с людьми, потому что я сразу впадаю в ярость или пускаюсь в слезы или бью посуду иногда или кидаю все подряд дома. Это происходит безконтрольно, меня всю поглощает эмоция даже если я понимаю, что у меня такое бывает и это только временное состояние. В каждой ссоре с мужем дохожу до разговоров о разводе или о том, что я уеду куда-нибудь однажды. С другими людьми в конфликтах позывы перейти на «язык жестов», но я сдерживаюсь и наступает депрессия. Какие методы я могу использовать, чтобы тренироваться правильно свои эмоции переживать?